Allenamento al femminile: perché scegliere l’HIIT?

Ecco i benefici dell’HIIT sul corpo femminile e perché è importante aumentare l’intensità del proprio allenamento.

Allenarsi fa bene ed è importante per la nostra salute sia fisica che mentale. Oltre a questo, ci rende forti e capaci di affrontare le sfide quotidiane con un’attitudine diversa. Certo, per molte donne trovare il giusto workout non è semplice perché hanno paura di snaturare le proprie forme oppure perché hanno difficoltà nel mantenere il ritmo. Alcune volte la vita stressante tra casa e famiglia rendono ancora più difficile ritagliare dei momenti per andare in palestra.

E se ti dicessi che l’HIIT potrebbe essere un allenamento capace di dare dei risultati visibili e duraturi a patto che sia praticato con sufficiente regolarità?

Scopri insieme a me alcuni vantaggi dell’Hight Intensity Volume Training (HIIT).

Cos’è l’HIIT (per non addetti ai lavori)

Rispetto ad altri tipi di workout, l’HIIT è decisamente più intenso perché solitamente si porta il corpo al massimo delle proprie capacità. Si tratta infatti di un allenamento anaerobico di breve- media durata dove ci possono essere diverse combinazioni di esercizi. Forza, rapidità ed esplosività sono alternati sempre mantenendo un volume massimale alto. La seconda caratteristica che contraddistingue questo tipo di workout è indubbiamente l’alternanza tra momenti di esercizio intenso e momenti di pausa per il recupero fisico.

Il primo beneficio: il tempo

Visto che, come abbiamo anticipato, questi allenamenti sono di breve-media durata, possiamo affermare che sono adatti a tutte le donne che hanno una vita ricca di impegni. Rispetto ad altri sport che richiedono attrezzature specifiche, iscrizioni a corsi e molto altro, questo workout può essere sicuramente svolto anche a casa, nella tua mezz’ora libera.

È anche vero che l’efficacia di una sessione di allenamenti ha bisogno di tanta costanza, rigore e soprattutto professionalità. Per questo esistono coach e corsi online capaci di indirizzarti e scegliere qual è l’allenamento su misura per il tuo fisico e i tuoi obbiettivi.

Non sottovalutare questo aspetto altrimenti rischi di “buttare” via il tuo tempo e di fare fatica inutilmente. Vedere dei risultati concreti serve, infatti, alla nostra autostima e per continuare con il focus sugli obbiettivi.

HIIT: il circuito bruciagrassi

Ho una bella notizia: secondo uno studio sull’ossidazione del grasso durante l’attività fisica è stato scoperto che l’HIIT può comportare riduzioni modeste del grasso sottocutaneo. Queste ricerche si sono concentrate su donne moderatamente attive le quali hanno partecipato a 7 sessioni di HIIT in due settimane. Oltre a questo studio, la letteratura scientifica vede importanti risultati anche in altri campi della salute fisica. Un esempio è la diminuzione dei livelli di glicemia a digiuno e i benefici cardiovascolari in soggetti con malattie croniche.

HIIT: non solo salute fisica, ma anche mentale

Esistono diversi tipi di workout che si basano sulle caratteristiche dell’HIIT, ma tutti sono ascrivibili ad un’unica grande verità: l’impegno e la costanza sono indispensabili. Gli allenamenti intensivi sono i più impegnativi da affrontare all’inizio perché bisognano di motivazione e sacrificio, ma sono i più soddisfacenti nel lungo periodo.

In fin dei conti: no pain, no gain!

Vedrai che dopo il primo impatto, anche la tua salute mentale ne gioverà: sarai più determinata, forte, sicura di te stessa e intraprendente.

Quindi ti consiglio di non abbatterti, di rimanere focalizzata e di chiedere aiuto ad un professionista adeguato per non fare degli errori.